Dicas para melhorar a qualidade do sono na menopausa

Durante a menopausa, muitas mulheres enfrentam desafios para dormir bem devido às mudanças hormonais. Isso pode resultar em ondas de calor, suores noturnos e dificuldade para pegar no sono, tornando o descanso reparador um desafio.

Aqui estão algumas dicas úteis para ajudar:

🔹 Manter um horário regular de sono é fundamental. Dormir e acordar sempre no mesmo horário ajuda a regular o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.

🔹 Criar um ambiente confortável é essencial. Mantenha a temperatura agradável, escureça as cortinas e elimine fontes de luz ou ruídos perturbadores.

🔹 Evite estimulantes à noite, como cafeína, álcool e nicotina, principalmente antes de dormir.

🔹 Pratique a higiene do sono, evitando o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode prejudicar o sono. Deixe de usá-los pelo menos uma hora antes de dormir.

🔹 Mantenha uma alimentação saudável, evitando refeições pesadas antes de dormir e considerando incluir alimentos ricos em triptofano, como leite, banana e aveia, que promovem a produção de melatonina, um hormônio do sono.

🔹 Pratique atividade física regularmente, o que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite exercícios intensos muito próximos da hora de dormir, pois eles podem aumentar a excitação e dificultar o adormecimento.

🔹 A terapia de reposição hormonal alivia os sintomas da menopausa, incluindo distúrbios do sono.

Dra Fernanda Schenk

Ginecologista

CRM SC 6695  RQE 1657

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