Como o café influencia a TPM?

Você sabia que o café e a TPM estão ligados, e essa combinação não é saudável?

Em média, uma pessoa consome cerca de 160 mg de cafeína por dia, seja ao consumir café, chá, refrigerante, por exemplo. Para quem sofre com os sintomas de TPM, o estimulante pode potencializá-los, e por conta disso, alguns estudos recomendam que as pessoas com síndrome pré-menstrual (TPM) evitem a cafeína.

Esses estudos sugerem ainda, que as mulheres, ao se aproximarem do período menstrual, podem experimentar fadiga e exaustão mental, especialmente se tiverem TPM.

Como a cafeína age em nosso organismo?

A cafeína atua como um estimulante, interferindo principalmente na função do neurotransmissor adenosina. Na ausência de cafeína, a adenosina se liga aos seus receptores (no cérebro e no corpo), o que pode fazer você se sentir cansado ou perder o foco.

A ingestão de cafeína pode potencializar os sintomas como insônia, alterações de humor, problemas digestivos, entre outros.

Falta de sono

Altas doses de cafeína aumentam o tempo que se leva para pegar no sono;

Mudanças de humor

Sintomas como irritação, raiva, choro, depressão e ansiedade podem se intensificar nos períodos menstruais com consumo de cafeína;

Problemas digestivos

A cafeína pode piorar problemas gastrointestinais, como inchaço, cólicas, diarreia, constipação ou gases menstruais;

Absorção de nutrientes

A cafeína também pode interferir na absorção de vitaminas no organismo como cálcio, ferro, magnésio, vitaminas B e vitaminas D;

Desidratação

Consumir muito café durante os dias de TPM de uma mulher pode levar à desidratação. A cafeína é um diurético e causa perda de líquidos. Portanto, durante a TPM, a mulher deve aumentar a ingestão de líquidos para se manter hidratada e reduzir ou eliminar a cafeína da dieta. Isso significa mais qualidade de vida durante esse período.